過年大掃除—
美好生活品質的四啟發！
作者：方曉喻臨床心理師
快要過年了，你也開始整理東西了嗎？想到這種節慶式的整理，是不是就覺得心很累呢？
最近看了日本的整理達人所提出的幾個整理的訣竅，讓整理房子除了能有乾淨整潔的空間外，也能做內在情緒與自我狀態的梳理喔！
啟發一：「先丟、再整」一氣呵成，再將目標「具象化」。
第一個重點：一口氣短時間內徹底丟掉東西。
第二個重點：先完成丟掉的動作，才來整理。
🎏訣竅是什麼呢?
-
要避免沉浸在東西堆當中，最後又把拿出來的東西一一放回原來的地方。
-
要先想好要怎樣過日子，再進行整理之術。
-
丟東西之前可以先思考一下自己理想的生活，並且具體的想像出來自己在這個房間裡生活的樣子。
-
接下來才開始進行收納整理的工作，當你知道想要什麼生活，加上不同的整理技巧可以運用時，你生活的空間就可以更貼近自己。
啟發二：先描繪現在的狀況，再「具體化」想要解決的難題。
🎎如何做內在狀態整理呢?
我在做心理治療的過程當中，常常也會用整理房間來比喻整理我們自己內心的過程。
在陪伴整理的過程中，一開始會聊聊目前的狀況，想要談的議題或想解決的問題，這就很像是我們一起來看看你的房間現在的樣子，遇到的困難。
再來談談想要的生活，生活的樣貌能夠越具體化越好。
啟發三：拋掉「恐懼」與「習慣」，讓「勇敢」與「自我」凸顯出來。
知道目標後，接下來就是把阻止我們過這樣生活的部份拿掉，就像是清除不需要物品的過程一樣。
放下舊有的習慣是很不容易的事情，因為舊習之所以存在，都有他形成的原因，意義與價值。只是對現在的我們來說可能已經不適用了。
但繼續放著不管，只會佔據內心的空間，看不到原本自我的樣子，沒有足夠的空間讓心運作，也就無法往想要的生活前進。
啟發四：讓「美好的聲音」留下，擔心害怕自然走開。
就像是我們的生活空間，如果被過去的物品或是不斷新買的物品給佔滿時，常常反應了我們的心正被焦慮、擔心、害怕失去等各種情緒給淹沒，這時透過留下物品，彷彿也留下所有美好的經驗，才能控制住這些負面情緒，只是我們能生活在此時此刻的空間也越來越小。
這時如果我們能學習一些整理心的技巧 ，只留下需要的物品，可以讓我們的物理空間與心理空間都能擴大，提高生活的品質。