讓大腦永保青春的方法
作者：陳基榮臨床心理師
最近某家人力銀行針對全台30-45歲上班族進行「腦年齡大調查」，發現1020位平均年齡32.2歲的台灣上班族，雖然正值年輕力盛，但腦年齡卻已高達52歲，平均腦年齡退步將近20歲！其中更有超過五成以上的人坦承深受「記憶力不足」與「專注力不足」的困擾，例如話講到一半，忘了講到哪？用力想也想不起老闆剛才交辦的事情，無法集中思緒，總是覺得頭昏昏腦頓頓…導致工作效率大受影響。
保持思緒清晰是影響工作績效的關鍵，也是維護行車安全必備的要件。失神誤判或漏失任何一個重要號訊，都可能造成營運安全的危機。因此同仁們想盡各種方法，像喝雞精、咖啡、提神飲料，或嚼口香糖等，來補充體力暫時提振精神。但除了雞精、咖啡或口香糖之外，還有那些有效方法可以活化大腦，確保腦部年輕，讓我們在上班時有清晰的思緒呢？
一、充足的睡眠：
睡眠是恢復腦力最簡單的方法，每天適當睡眠休息，讓腦部能夠在沒有外界刺激下進行調息與及修護。研究調查，午間工作空檔打個小盹（10~15分鐘），對腦力與體力的恢復效果最佳。此外，養成健康的睡眠衛生習慣，減少使用干擾睡眠的物品（煙、酒、咖啡因飲品），以及避免在睡前傷腦筋，是有效幫助入眠，讓腦力恢復的方法。
二、Play Games：
研究發現適當的活化整個大腦功能可減緩腦部功能的退化。例如打麻將，可有效預防或減緩老年失智症的情況。我們平常都習慣用大腦某些特定部位來思考事情。如果在工作的短暫空檔時間，能夠玩一些挑戰思考或反應速度的遊戲，例如：數獨、迷宮、或俄羅斯方塊等，激化大腦不同區域運作，可有效維持腦部整體功能。此外，玩遊戲也可適當舒緩工作壓力，抵消負面工作情緒。
三、運動：
運動除了有益身體健康，舒緩工作壓力之外，研究顯示規律從事有氧運動時，可以活化大腦中前額葉及顳葉（大腦側面）的灰白質。這些部位的活化將有助於腦部認知功能的運作正常，提昇記憶力及預防腦部功能退化。
四、社交活動：
持續的壓力與負面情緒是大腦健康的殺手。定期參與社交活動，例如上教堂或去廟裏拜拜，與家人或好友聚會聊心，或做社區公益活動等等。互動中彼此相互支持與分享正向情緒，可有效改善壓力與轉化負面情緒的對大腦的損害。
看到這裏，您記得剛才分享幾個讓大腦永保青春的方法呢？如果您想不起來，那可能表示您剛才心不在焉或已經用腦過度了！不要緊張，再看一遍，然後關上電腦，休息一下，去做做有益大腦健康的活動吧！